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NHKTV、
Calf blood circulation enhancement
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NHKTV,
`Promotion of lower limb venous flow |
NHKTV、
Lymphatic flow enhancement
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動脈、静脈、リンパの流れを良くする方法
Roles of arteries,veins,and lymphatic vessels
１．動脈、静脈、リンパ管の役割
動脈、静脈、リンパ管はそれぞれ体内の血液や、リンパ液の流れを担う血管です。動脈は、心臓から出た血管で、酸素や栄養分を全身に運ぶ役割があります。静脈は、体内のあちこちから回収した二酸化炭素や、不要物を処理器官に運ぶ役割があります。リンパ管は、血管が回収しきれなかった血液の成分を取りこみ、免疫システムの一部として働きます。
動脈と静脈は心臓を中心に輪をかくように体の中を循環していますが、リンパ管は一方通行のような構造です。リンパ管には心臓のようなポンプ機能が無い為に、リンパ管の周囲にある筋肉が重要なポンプの役割をしています。リンパ管には静脈と同じような弁があり、これで逆流を防いでいます。リンパ管はリンパ節を経由しながら合流し、最終的にリンパ本幹になって静脈に注いでいます。（Google
AI）
２．血流促進による効果
体調の改善：疲労回復が早くなり、活力が増す。代謝の向上：エネルギー産生が促進され、体重管理がしやすくなる。冷えの改善：手足などの末端部分にも血液が行き渡りやすくなる。免疫力の向上：免疫細胞が体内を効率よく巡り、病原体や異物に対する防御機能が向上する。睡眠の質の向上：リラックス効果や、体温調節の改善によって、睡眠の質が向上する。肌の改善：酸素を多く含んだ血液が肌に届くことで、肌がピンクがかった血色の良い状態になる。頭皮の改善：頭皮のターンオーバーが整い、髪のべたつきなどが改善できる可能性がある。
（Google AI）
３．血流改善の実行策
ふくらはぎを動かす。ふくらはぎは、筋肉がポンプとなって足元の血液を押し上げる為に第二の心臓と呼ばれます。このポンプ作用が不足すると下半身の血流が滞る原因となります。「かかとの上げ下げ運動」は手軽に省スペースで出来るのでお勧めです。歯磨きやテレビの視聴時に「ながら運動」で３０回ｘ朝晩で取り組んでみましょう。
ゆっくり入浴習慣が理想的、好みの入浴剤を入れて、１０分程度湯船につかれば水圧や浮力によって筋肉もリラックスし,
末梢血管も広がって血流の改善も期待できます。入浴中に肩関節や足首回し、ふくらはぎのマッサージを合わせて行うとより効果的です。
香味野菜を活用し、血液を作るタンパク質＆鉄分も摂取。玉葱やしょうが、ニンニク、シナモンなどは体を温めたり血管を広げてくる作用があります。また、そもそも「貧血」で体を巡る血液成分自体が足りていない可能性も。血流改善と同時に血液たっぷりを目指し、タンパク質や鉄分も補給しましょう。（京浜保健衛生協会）
４．血流改善への運動
ストレッチの効果：血行促進にはストレッチが重要とのことで、レオタードを着たり、体操用のシートを買って床に広げて静的ストレッチをすることが一般的に行われていますが、寝起きのパジャマ姿でTV体操をすることで十分です。TV体操は動的ストレッチとして、全身の血行促進やストレスの解消、基礎代謝の向上などの効果があります。
ウオーキングの効果：脂肪燃焼して体形を整える、血圧や血糖値、血中脂質を改善する。骨に刺激を与えることで骨の強さを増す、脳の血行を良くして脳の活性化を促す、快感ホルモンの分泌を促してストレスを発散する。自律神経のバランスを整える、筋力や関節可動域を高めるなどの様々な効果があります。
5.老化の度合いは顔を観れば分かる
シミ、皺以外に、血色が良くないのは血の巡りが悪いからで、血管の硬化や血流の悪さが原因になる。この対策としては上記に挙げられたTV体操、１日１万歩のウオーキング、顔を上げたゆっくりとしたジョギングが効果的になる。
１ Roles of arteries,veins,and lymphatic vessels
Arteries,veins and lymphatic vessels are blood vessels that are responsible
for the flow of blood and lymph in the body. Arteries are blood vessels
that come from the heart and are responsible for carrying oxygen and nutrients
throughout the body.Veins are responsible for carrying carbon dioxide collected
from various parts of the body and waste materials to the processing organs.
Lymphatic vessels take in blood components that the blood vessels cannot
collect and work as part of the immune system.
Arteries and veins circulate around the body in a circle around the heart,
but lymphatic vessels have a one-way structure.
Since lymphatic vessels do not have a pumping function like the heart,the
muscles around the lymphatic vessels play an important role as pumps. Lymphatic
vessels have valves similar to veins, which prevent backflow. Lymphatic
vessels merge through lymph nodes and eventually become the lymph trunk
and pour into veins.(Google AI)
2. Effects of promoting blood flow
Improved physical condition.Faster recovery from fatigue and increased
vitality. Improved metabolism. Energy production is promoted, making it
easier to manage weight. Improved chills: Blood is more easily distributed
to extremities such as the hands and feet.
Improved immunity: Immune cells circulate efficiently throughout the body,
improving defenses against pathogens and foreign substances. Improved sleep
quality: The quality of sleep improves due to the relaxing effect and improved
thermo regulation.
Improved skin: Blood rich in oxygen reaches the skin, giving it a
pinkish, healthy complexion. Improved scalp: Scalp turnover is improved,
and there is a posssibility the greasiness of hair can be improved.(Google
AI)
3.Measures to improve blood flow
Move your calves: Calves are called the second heart because the muscles
act as a pump to push blood up the feet.
If this pumping action is insufficient, blood flow to the lower
body will stagnage. "Heel raising and lowering excercises" are
recommended as they can be done easily and in a small space.
Try doing them 30 times in the morning and evening as "exercises while doing other thing" such as brushing your teeth or watching TV. Taking a leisurely bath is ideal. Add your favorite bath salts and soak in the bath for about 10minutes.
The water pressure and buoyancy will relax your muscles, and the peripheral
blood vessels will expand, improving blood flow. It is more effective to
combine shoulder joint and ankle rotations and calf massages while bathing.
Use aromatic vegetables to get to protein and iron that make blood. Onions,
ginger, garlic, and cinnamon have the effect of warming the body and expanding
blood vessels. In addition, it is possible that the blood
components circulating in the body are insufficient due to anemia in the
first place. Aim to improve blood flow and get plenty of blood and replenish
wih protein and iron. (Keihin Health and Hygienc Association)
4.Excerciase to improve blood flow
The effect of stretching: Stretching is said to be important for improving
blood flow, so it is common to wear a leotard or buy a gymnastics sheet
and spread it on the floor to do static stretching, but doing TV-watched
excercises in your pajamas after waking up is sufficient. TV excercizes
are dynamic stretches that promote blood circulation throughout the body,
relieve stress, and improve basal metabolism.
Effect of walking:Burns fat and shapes the body, improves blood pressure,
blood sugar, and blood lipids. Stimulates the bones to strengthen them,
improves blood circulation to the brain and promotes brain activation,
and promotes the secretion of the pleasure hormones to relieve stress.
It has various effects such as balancing the autonomic nervous system and
increasing muscle strength and range of promotion.
5 You can tell the degree of aging by looking at your face
Aside from the age spots and wrinkles, poor comlexion is caused by poor
blood circulation, which is caused by hardening of blood vessels and poor
blood flow. To address this, the TV exercises listed above, walking 10,000
steps a day, and jogging slowly with your head up are effective.
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